Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimentarios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Pero hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes terminar deleitando de manera compulsiva con otras tentaciones todavia mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave bien conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de manera regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para averiguar que alimentos deben sostenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de carbohidratos. Descubre cual ha de ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido dos o 3 veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a proseguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse con regularidad, mas no demasiado frecuentemente, es buena manera de monitorear y estimular el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te deja establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desalentador ya que el peso puede fluctuar en el dia a dia, incluso si se sigue bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una manera positiva y entretenida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o paseos en bicicleta con ellos, una persona puede ayudarse a si misma y ayudar a sus hijos. El ejercicio va a ayudar a los progenitores y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es efectuar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una enorme forma de sacar el mayor partido de tus adiestramientos.
Reemplaza y reemplaza
Busca siempre alimentos sustitutos recomendables para los comestibles perjudiciales que comes de forma usual. En vez de utilizar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, bebe agua en lugar de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en lugar de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es esencial consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de 15 a veinte por ciento), grasa (aproximadamente treinta por ciento ) y carbohidratos (50 a 55 por ciento). Otra cosa a recordar es que morir de hambre para perder peso no es bueno. En verdad, fallecer no es bueno nunca.
Haz todas las comidas planeadas
Asegurate de que nunca te brinques ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a marchar correctamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una pluralidad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan repletas de nutrientes, fibra e incluso agua. Vas a llenar tu vientre rapidamente y vas a ver los beneficios que los alimentos nutricionalmente densos deben ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un fin de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilos en un mes) y despues preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno por semana. Resulta mas probable que la perdida de peso lenta y incesante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que usar pimienta de Cayena podria asistirte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe anadir una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Escapa de productos milagrosos
Las dietas que usan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden producir efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es esencial no competir con los demas. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion del resto podria perderse. Tambien es esencial tener en cuenta que cada persona pierde peso de manera diferente, y en consecuencia, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que consigas incorporarlos a tu vida, es mas facil que procurar abarcarlos todos de cuajo. Eres lo suficientemente fuerte para quitar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.