Muchas personas han intentado parar de fumar… y han fracasado; por lo que puede haber ocasiones en las que parezca que hacerlo es imposible. Por suerte, esto no es cierto. Hay tecnicas eficaces que cualquier fumador puede usar para darse una oportunidad y terminar con el habito para siempre. Como ex fumadora no reincidente, desintoxicada desde hace ya 6 anos, deja que te de ciertos consejos.
Consejos de ex fumadora para fumadores que desean parar de fumar
Modifica ciertas rutinas
Te parecera que es bastante dificil hacer algunas de tus rutinas normales mientras estas dejando de fumar. Por ejemplo, ir a un bar con amigos que fumen. Cuando tu amigo va fuera de un cigarrillo, resiste la necesidad de ir con ellos para hacerles compania. Y ahora que existen las limitaciones de la COVID-19, aprovechalas a tu favor.
Planificate
Antes de iniciar el proceso de parar de fumar por siempre, tomate un tiempo para hacer un plan de accion especifico. Simplemente considera que se puede reunir la fuerza de voluntad cuando es preciso es una mala forma de abordar este habito tan adictivo. Anota una lista de las cosas que vas a hacer en lugar de encender ese cigarro. Esto puede incluir ir a pasear, llamar a un amigo, hacer un batido de frutas frescas, o bien cualquier tipo de opciones alternativas.
Aliate con tu medico
Pidele a tu medico que te ayude a parar de fumar. Hay un numero creciente de ayudas medicas que pueden ayudarle a dejar de fumar con mucho menos malestar. Tu medico no solo podra ofrecerte farmacos, sino te proporcionara informacion sobre grupos de apoyo y te dirigira hacia a las lineas directas que pueden mejorar tu capacidad para conseguir dejar de fumar.
Toma el control
Trata de lograr por medio de tu mente entender que fumar no es la solucion a cualquier inconveniente que pueda surgir, ya sea la necesidad de mudar los neumaticos de tu turismo o un problema familiar. El tabaquismo nunca ha resuelto una crisis, y efectivamente no comenzara a aliviar tus males. Recuerda esto cuando estes en camino de parar de fumar.
Escapa de otros vicios asociados
Mantente distanciado del alcohol o bien otras cosas que provocan la necesidad de fumar. El alcohol y el cafe son un desencadenante conocido para fumar, con lo que mantente alejado de ellos de ser posible. Ademas, los fumadores tienden a iluminarse tras comer, con lo que busca algo mas que hacer, como lavar los platos o adecentar los dientes.
Vapea
En mi caso deje de fumar de cuajo, mas entiendo que no todo el planeta es capaz. mucha gente necesita ir dejando gradualmente la nicotina. Para ellos hay e-liquidos con nicotina en diferentes concentraciones que puedes ir rebajando hasta suprimirla completamente. Tambien hay personas que, a lo que estan enganchadas es al habito mecanico de fumar: un cigarro electronico con una carga sin nicotina puede ser un buen substituto, mucho menos danino que el tabaco
Crea tu comunidad de apoyo
Emplea Internet para encontrar apoyo. Participa en grupos de apoyo en linea. Muchos sitios web existen solamente para ayudar a la gente a dejar su habito de fumar para siempre. Puedes consultar sobre tecnicas que han funcionado para otros, y compartir tu propia experiencia. Tambien puede asistir a tener el apoyo de personas que saben exactamente lo que estas pasando.
Se sucio
Evita vaciar los ceniceros. Si ves cuantos cigarros has fumado en el cenicero, sera menos probable que fumes mas. Esto asimismo va a dejar en el entorno la peste de las colillas y su fragancia. Esto puede ser util por el hecho de que te recordara lo malo que es el fragancia a humo.
Se esplendido
Tira o bien regala todos tus cigarros u otros productos de tabaco. Si no tienes facil acceso al tabaco, no vas a tener la tentacion de tener un ultimo cigarrillo o bien de regresar a fumar en el momento en que te sientas estresado. Ademas de esto, si decides fumar, tendras que esforzarte extra en lograr tabaco y podrias cambiar de opinion para cuando puedas conseguirlo.
Se olvidadizo
Evita llevar tus cigarrillos contigo. Evita adquirirlos. Evita pedirlos. Cuando te olvidas de llevar tabaco, de comprar tabaco y de solicitar tabaco, dejas de fumar. Simple ?no? Con el tiempo, esto te va a ayudar a dejar de fumar por siempre.
Busca rebajar tu nivel de agobio
El fumar puede haber proporcionado previamente una forma de alivio de agobio. Si es de esta forma, ?es hora de encontrar otra manera de desestresarse! Trata de hacer yoga o meditacion para aliviar tu estres de una manera saludable. En mi caso lo que mejor me funciono fue levantar hierros en el gimnasio y practicar boxeo.
Haz una lista
Una de las tecnicas mas esenciales para desarrollar al dejar de fumar es la motivacion. Haz una lista completa de las razones por las que quiere dejar de fumar, asi como las ventajas para dejar de fumar y llevala siempre y en toda circunstancia contigo. Cuando empieces a sentir que flojeas, saca tu lista, puede darte la motivacion que precisas para continuar adelante.
Guarda tu dinero
Haz una hucha con todo el dinero que ahorras y piensa exactamente en que premio vas a darte cuando cumplas un ano desde que dejaste de fumar. En ese momento veras como todo ese esfuerzo valio la pena. Si necesitas motivacion, lleva una ‘contabilidad’ de tus ahorros, conforme los veas crecer, tu motivacion asimismo medrara.
Cree en ti y no te dejes desanimar
Para dejarlo, debes creer que puedes hacerlo. Aunque los antojos fisicos y los sintomas de abstinencia del tabaquismo son dificiles, tu cerebro es el elemento mas esencial de tu lucha. No permitas que nadie te afirme que no puedes solo por el hecho de que no pueden, o bien pues fracasaste en el pasado. El pasado no es ahora, y aprendiste de la experiencia. Cree que puedes hacerlo y veras el exito.
A esta altura debes darte cuenta de que es plenamente posible dejar de fumar por siempre, y no necesariamente debe ser horriblemente dificil. Haciendo uso de alguna, ni tan siquiera todas las tecnicas demostradas que has aprendido de este articulo, puedes parar de fumar. Si tendras una adiccion, escoge una que sea mas saludable, bien sabes a cual me refiero.